قواعد للتخلص من توتر الامتحانات ( Exam Stress )
قواعد للتخلص من توتر الامتحانات
عزيزي الطالب هل لديك امتحانات قادمة ؟؟ في بعض الأحيان يمكن أن يساعد الضغط الذي تشعر به في الحفاظ على تركيزك , وفي أحيان أخرى يمكن أن يسبب التوتر , ويخرجك عن السيطرة وخاصة في نهاية العام الدراسي وهنا تكمن المشكلة أي ان هذا التوتر والقلق غالبا ما يؤثر سلبا على أداء الطالب المعرفي , ولكن من ناحية أخرى من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق بشأن الامتحانات وخاصة تحت ضغط المدرسة أو العائلة .
وفي هذا المقال سوف نقدم شرحا عن توتر الامتحانات, وعلاماته , وسنقوم بذكر قواعد للتخلص من توتر الامتحانات .
تعريف توتر الامتحانات Exam Stress :
يمكن تعريف توتر الامتحانات بشكل مختصر بأنه مزيج من الأعراض الفيزيولوجية مثل الحماس والتوتر جنبا إلى جنب مع القلق الهلع والخوف من الفشل والكوارث التي تحدث قبل أو أثناء حالات الاختبار .
وكما قلنا سابقا عندما يكون التوتر منخفض فهو جيد لإبقاء الطالب في أعلى مستويات التركيز , ولكن من ناحية أخرى فإن زيادته تعطي نتيجة عكسية لدرجة أن الدراسة تصبح أمر متعذرا لدى الطالب .
أعراض وعلامات توتر الامتحانات :
- الشعور بالارتباك .
- الشعور الدائم بتقلب المزاج .
- مواجهة صعوبة في اتخاذ القرارات .
- المعاناة من اضطراب في المعدة والشعور بالمرض .
- صعوبة في النوم , صعوبة في النهوض من السرير .
- ضيق عاطفي وجسدي وصعوبة في التركيز .
- أعراض فيزيولوجية أخرى مثل تسارع خفقات القلب وجفاف الحلق والشفاه وغزارة التعرق وضيق في التنفس .
- عدم القدرة على التواصل مع الأهل والأصدقاء .
- التململ وقضم الأظافر وصرير الأسنان .
- اختفاء الرغبة لفعل أي شيء .
بعض أسباب توتر الامتحانات :
في الحقيقية يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي لشعور الطلاب بالتوتر خلال فترة الدراسة أو فترة التحضير للامتحانات , من أهمها :
- الخوف من الفشل .
- الشعور بعدم الاستعداد للامتحان .
- القلق من ردة فعل الأهل والأصحاب .
- قلة الثقة في النفس .
- الرغبة القوية في الحصول على علامة محددة .
- إيجاد صعوبة في فهم ما يدرسونه .
- التنافس مع الأخرين .
- بعض الظروف الخارجية التي تحدث في حياتهم .
- قلة الوقت المحدد للتحضير والدراسة .
قواعد للتخلص من توتر الامتحانات :
الهدوء والاسترخاء :
كلنا ندرك أن فترة الامتحانات هي فترة صعبة للغاية ولا أحد ينكر ذلك , لذلك ننصحك بأن تتعلم الاسترخاء قليلا , لا تملأ وقتك بشكل كامل بالدراسة , بل خصص بجدولك اليومي بعض الوقت للراحة و ممارسة عمل يجعلك تشعر بحال أفضل .
فإن والهدوء والاسترخاء يساعدانك على التخلص من التوتر والقلق وخاصة قبل الامتحان بيوم , فبالرغم من أنها طريقة بسيطة إلا أنها ذات فوائد كبيرة .
الدراسة بطريقة ذكية بغض النظر عن كمية الدراسة :
مصطلح الدراسة بذكاء يشير في الأساس إلى قدرتك على تحقيق أفضل ناتج ممكن من عملية المذاكرة، بغض النظر عن مقدار المجهود المبذول من أجل ذلك. وهو لا يعني أنك لن تحتاج إلى بذل المجهود في التعلم، فهذا الأمر يختلف من شخص لآخر، وطبقا للإمكانيات التي يملكها كل شخص. لكن المقصود من الدراسة بذكاء هي مجموعة الخطوات التي يمكنك أن تقوم بها، لتتأكد من أنك تحقق أفضل نتيجة من التعلم .
وإليك بعض الطرق للدراسة بذكاء :
- تعرف على الأوقات التي تجد فيها أن تركيزك أعلى وقدرتك أفضل على فهم المعلومات والمواد الدراسية وتخزينها في عقلك .
- البدأ من الصعب ثم التدرج للسهل ,المواد الصعبة تحتاج إلى جهد وطاقة كبيرين، فإن البدء بها أفضل بكثير من البدء بشيء أكثر سهولة؛ وذلك لأنك تكون متحليا بكامل طاقتك ، كما أنّه عند الانتهاء من المادة الصعبة، فإنّ الدراسة تصبح أكثر سهولة.
- تجزئة المواد الدراسية والابتعاد عن دراسة 6 أو 7 مواد في يوم واحد مما يؤثر عليك فتضطر إلى البقاء حتى ساعات متأخرة من الليل مما يسبب لك تعب وارهاق نفسي وجسدي .
- حدد ما يجب عليك أن تتعلمه حقا , من خلال التركيز على النقاط التي يهتم بها المدرسون أو الأهداف الأساسية للمادة الدراسية .
- راجع بشكل متكرر وبسيط ما سبق لك دراسته , فالتكرار يساهم بشكل كبير في بترسيخ المعلومات ويسهل لك استعادتها أثناء الامتحان .
الاهتمام بجوانب الصحة كافة :
إن مثلث الصحة المتمثل بالحركة الصحيحة والأكل الصحيح النوم الصحيح يعتبر من أهم العوامل الأساسية التي تساهم في التخلص من توتر الامتحانات .
- و تتمثل الراحة بالنوم الصحي فالنوم للإنسان كالبطارية بالنسبة للسيارة ، و الإمتناع عن النوم يسبب الإكتئاب و الجلطات القلبية و الدماغية.
- ويتمثل الأكل الصحيح بغذاء متوازن يمنحك الطاقة الكافية للدراسة لفترات طويلة , والابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الغير صحية وخاصة تلك التي تحتوي على مواد حافظة .
- أما الحركة الصحيحة فتتمثل على سبيل المثال بتمارين رياضية تساهم هي الأخرى في التخلص من التوتر المتراكم خلال فترة الامتحانات , فيمكنك أن تتمرن في المنزل أو تركض قليلا .
الدراسة والتحضير المناسبين للامتحان :
في كثير من الأحيان يكون الخوف من الامتحان متخيلا فقط , وما عليك سوى التحضير بشكل مناسب للامتحان , وبذلك ترتقع ثقتك بنفسك وتكون مهيء بصورة جيدة لأي سؤال سوف يواجهك دون خوف .
التمرّن بشكل أكبر :
ونعني بذلك الدراسة والمذاكرة فقط , وإنما تمرين العقل والجسد ليكون مستعدا بشكل كبير لفترات الاختبارات المرهقة والمتعتبة , وذلك عن طريق ما يلي :
- التدرب على جو الامتحان من خلال امتحانات تجريبية تحاكي الامتحان الأصلي وتحت ظروف مشابهة لظروف قاعة الامتحان الأصلية ( وقت محدد , غرفة مشابهة , طاولة امتحان مشابهة ….الخ )
- اختبار قدرة التذكر لماقد درسته من خلال وضع أسألة فجائية لنفسك وامتحانات قصيرة حول المادة التي تدرسها .
- تعويد جسمك على الاستيقاظ باكرا لتكون متيقظا بشكل كامل للامتحانات الصباحية , ولا يتحقق ذلك إلا بالنوم باكرا والاستيقاظ باكرا لفترة اسبوع على الأقل قبل الامتحان .
التخلص من الأفكار السلبية :
إن الأفكار السلبية التي تراودك مثل الفشل في اختبار الغد وبالتالي الفشل في بقية الاختبارات وثم الرسوب في كافة المواد الدراسية وانهيارك مسقبلك ….الخ , تعتبر من أشد الأفكار سمية على الدماغ وهي من أكثر الأسباب التي ترفع من مستويات القلق والهلع عند الانسان .
ولتتخلص منها ما عليك سوف التفكير بمنطقية قليلا وتسأل نفسك مثلا هل تهويل الأمور وتضخيمها يغير من الأحوال ؟؟
وماهي احتمالية فشلك في هذا الاختبار مثلا ؟؟ وإن فشلت فيه بأسوء الأحوال , فما علاقة ذلك ببقية الاختبارت ؟؟ وأهم شيء هل هنالك شخص فشل في اختبار ما من قبل وكان ذلك بمثابة اعصار دمر مستقبلة بالكامل ؟؟؟
عن طريق الاجابة على هذه الأسألة وتذكر الحقائق ستتمكن من إسكات وإقناع عقلك الباطن من هذا الأفكار السلبية وبالتالي سوف تقلل بشكل كبير جدا من الشعور بالقلق والتوتر .
تجنب النقاشات السليبة التي تحدث بينك وبين أصدقائك أثناء فترات التحضير للامتحانات :
يجب عليك الابتعاد عن تلك النقاشات التي تحمل في طياتها جملا سلبية التي قد تسبب لك الكثير من التوتر قبل الامتحان بالرغم من كونك قد درست بشكل كبير للامتحان .
في نهاية هذا المقال عزيزي الطالب نأمل بأن تكون قد استفدت من قواعد للتخلص من توتر الامتحانات , وما عليك سوى اتباعها لقضاء فترة الاختبارات بشكل إيجابي وصحي يضمن لك ذلك الوصول إلى ما تطمح إليه .
اقرأ أيضاً :
- أسعار السكن في جامعة ايشيك 2021 .
- تخصصات القسم الأدبي .
- دراسة التسويق الالكتروني في تركيا .
- دراسة العلاقات الدولية في تركيا .
- ماهو امتحان اليوس YÖS .
مركز الخوارزمي الأكاديمي في اسطنبول :
- مركز الخوارزمي مرّخص من قبل الحكومة التركية . فهو مختص بتقديم الاستشارات الجامعية ومساعدة الطلاب في اختيار الاختصاصات المناسبة لسوق العمل .
- يدعم الطلاب للحصول على تأشيرة الدخول الى تركيا .
- مركز الخوارزمي يوفر السكن للطلاب , بعد أن يقوم باستقبال الطلاب من المطار ونبقى مع الطالب أثناء اجراءات الإقامة الطلابية . وذلك عبر تعيين موظف يساعده في الانتهاء من كل الاجراءات .
- تقديم كل الاستشارات التعليمية مجانا للطلاب أثناء الدراسة في تركيا .
- وكيل رسمي لعشرات الجامعات الخاصة ويقوم بتأمين خصومات للطلاب في حال قرر الطالب التسجيل عن طريق المركز .
- يقوم مركز الخوارزمي بتوفير التأمين الطبي و علاج الطلاب في المستشفيات العامة .
- خدمة الترجمة من العربية إلى التركية ومن التركية إلى العربية وكافة خدمات الترجمة الأخرى والتصديق في اسطنبول .
- تعديل شهادات الثانوية من مديريات التربية وحجز مواعيد التعديل .
- تعديل شهادات الماستر والدكتوراه في أنقرة وكافة الخدمات اللازمة .
- تقديم على مفاضلات الجامعات الحكومية لطلاب الثانوية وطلاب الماستر .
- ترجمة رسائل الماستر والدكتوراه للغة التركية .
- استخراج الاقامات السياحية والطلابية .
للاستفسار عن الدراسة في تركيا أو التسجيل في الجامعات الخاصة والحكومية عبر مركزنا يرجى إرسال الأوراق مباشرة عبر الواتس اب على الأرقام التالية :
وللغة التركية والإنكليزية على الرقم التالي :
أو عبر الإيميل :
info@study-in-istanbul.com
- في حال كنتم ترغبون بالبحث عن اختصاص معين في الجامعات الخاصة .. اضغط هنا
- في حال كنتم تبحثون عن معلومات حول الجامعات التركية يمكنكم أيضاً زيارة قناتنا على اليوتيوب : .. اضغط هنا
- رابط حسابنا على الأنستغرام : هنا
